スマホ首に要注意！整体で解消する最新ケア方法

こんにちは、整体院REBOの田之上です。

現代社会では、スマートフォンの使用が生活の一部となり、その便利さに依存する一方で、身体に大きな負担をかけていることをご存じでしょうか？その中でも特に注目されているのが「スマホ首」という現象です。スマホ首は、長時間スマートフォンを見続けることで首に大きな負担がかかり、肩こりや頭痛、さらには姿勢の悪化を引き起こす厄介な症状です。

この記事では、スマホ首の原因やそのリスク、そして整体での改善方法について詳しく解説します。スマホ首を解消し、健康な首と肩を取り戻すための最新ケア方法を紹介しますので、ぜひ参考にしてください。

スマホ首とは？

「スマホ首」とは、スマートフォンを使用する際に首を前に傾ける姿勢が原因で、首や肩に負担がかかり、痛みやコリを引き起こす症状を指します。医学的には「ストレートネック」や「テキストネック」とも呼ばれ、長時間のスマホ使用が続くことで、首の自然なカーブが失われ、真っ直ぐな状態になることからこの名前がついています。

首は本来、前方にカーブを描いて頭を支えていますが、スマホを見る際に前かがみになることで、このカーブが崩れ、首や肩、背中の筋肉に過度な負担がかかるのです。

スマホ首の症状

スマホ首の症状は多岐にわたります。以下のような症状がある場合、スマホ首の可能性があります。

1. 首の痛みや違和感：特に首の後ろ側や側面に痛みを感じることが多いです。

2. 肩こりや肩の重さ：首の痛みに加え、肩にも重さやこりを感じることが増えます。

3. 頭痛：首や肩の筋肉の緊張が続くことで、頭痛を引き起こすことがあります。

4. 背中や腰の痛み：首のバランスが崩れることで、背中や腰にも負担がかかり、痛みが広がることがあります。

5. 姿勢の悪化：首が前に突き出た姿勢が定着し、猫背や巻き肩などの悪姿勢につながります。

これらの症状を放置すると、首や肩の可動域が狭まり、慢性的な痛みが発生する可能性が高まります。そのため、早めの対策が重要です。

スマホ首の原因

スマホ首の主な原因は、スマートフォンやタブレットを使用する際の不良姿勢です。具体的には以下のようなことが原因として挙げられます。

1. 首を前に傾けた状態での長時間のスマホ使用：頭の重さは約5kgあり、首を前に傾ける角度が大きくなるほど、首にかかる負担が増します。

   例えば、30度前に傾けると首に約18kgもの負荷がかかると言われています。

2. デスクワークやパソコン作業：スマホだけでなく、デスクワークやパソコンを使った作業でも、首を前に倒す姿勢が習慣化してしまうことが多いです。

3. 運動不足：日常的に運動を行わないことで、首や肩、背中の筋肉が硬くなり、スマホ首の症状が悪化しやすくなります。

   
   

整体でスマホ首を解消する最新ケア方法

スマホ首は整体でのケアによって大きく改善することができます。当院では、スマホ首に特化した最新の整体技術を取り入れ、以下のような施術を行っています。

1. 姿勢矯正

   　スマホ首の根本的な原因である姿勢の悪さを改善するため、姿勢矯正を行います。首が前に出てしまう「前屈姿勢」を改善し、自然なS字カーブを取り戻します。特に、首と肩の位置を正しい位置に戻すことが、スマホ首解消の重要なポイントです。

2. 筋肉の調整

   　スマホ首によって硬くなってしまった首や肩、背中の筋肉を緩めるために、筋肉の調整を行います。固まった筋肉をほぐすことで、血行が改善され、痛みやコリが和らぎます。また、日常生活でのストレッチ方法もアドバイスし、家庭でも簡単にケアができるようサポートします。

3. 関節の動きの改善

   　スマホ首によって関節が硬くなり、可動域が制限されている場合は、関節の動きを改善する施術を行います。首や肩の関節の柔軟性を取り戻すことで、日常生活での首や肩の動作が楽になり、姿勢の改善にもつながります。

4. リラクゼーション

   　当院では、リラクゼーション効果のある整体も取り入れており、首や肩の筋肉の緊張をほぐし、リラックスした状態で体を回復させます。また、リハビリ的なアプローチとして、日常生活での姿勢改善や、スマホの使い方に関するアドバイスも行っています。

   
   

スマホ首を防ぐためのセルフケア方法

スマホ首を防ぐためには、日常的なケアも欠かせません。整体での施術と併用することで、より効果的に症状を改善することができます。以下のセルフケア方法をぜひ取り入れてみてください。

1. スマホを目線の高さに持ち上げる　スマホを操作する際、できるだけ目線の高さに持ち上げ、首を前に傾ける角度を最小限にすることが大切です。

2. 1時間ごとに休憩を取る　長時間スマホを使う場合は、1時間に1回、休憩を取って首や肩を回したり、ストレッチを行うようにしましょう。

3. 肩甲骨周りのストレッチ　肩甲骨周りの筋肉をほぐすストレッチを行うことで、肩こりやスマホ首を予防できます。肩甲骨を寄せる動きを意識しながら、肩を回すストレッチが効果的です。

4. 正しい姿勢を意識する　普段から背筋を伸ばし、耳が肩の真上にくるような姿勢を意識しましょう。デスクワーク時やスマホ操作時も、この姿勢を保つことで、首への負担が軽減されます。

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